Hýbeme se s atlety - Irena Gillarová

Po sérii běžeckých cvičení se tentokrát v rubrice Hýbeme se s atlety zaměříme na horní polovinu těla. Své domácí cvičení nám prezentuje finalistka loňského světového šampionátu v hodu oštěpem Irena Gillarová (dříve Šedivá). 

Prvním cvikem je „shyb“. Shyb je základní tahový cvik, rozvíjí především záda co do mohutnosti i "rozpětí" tzv. křídel. Jsou při něm zapojovány i ostatní svaly horních končetin a pletence ramenního. Lze ho provádět s různými úchopy.

Druhým cvikem je „hluboký klik“, který je účinný díky velkému rozsahu pohybu. Při tomto cviku jsou zapojeny především velké svalové partie paží, přední, střední i zadní část deltového svalu, trapéz, všechny části velkého a malého prsního svalu.

„Výtahy“ s Aquahitem jsou modifikací výtahů s osou nebo s expandery. Jde o komplexní cvik, který posiluje hlavně čtyřhlavý sval stehenní, svaly trupu, zádové svaly, trapézové svaly a další.

Následují „tricepsové tlaky za hlavou“. Důležité je si zafixovat pevný postoj, už z názvu je zřejmé, že procvičeny jsou nejvíce tricepsové svaly.
Třetí cvik s Aquahitem jsou „výtahy s rotací“. Tento cvik zapojuje obdobné svaly jako obyčejné výtahy, navíc jsou ale namáhány také svaly trupu, které nám pomáhají k rotaci.

Závěrečný cvik „benč“ je s gymnastickým míčem a Aquahitem užitečný pro stabilizaci celého těla. Zaměřen je na sílu horních končetin a pletence ramenního. Zapojen je také triceps, a hlavně velký a malý prsní sval.