Hýbeme se s atlety - Anežka Drahotová

Anežka Drahotová je už téměř celou dekádu naší nejlepší chodkyní a oporou reprezentace. Za tu dobu získala pro českou atletiku řadu medailí z různých velkých mezinárodních akcí. Anežka nám ukáže několik variant cvičení v tzv. planku. 

První varianta cviku je s přitažením kolene k lokti do boku s oporou o předloktí.
Důležitá je stabilizace trupu těla a fixace pohybu dolních končetin.

U druhé varianty je stejná výchozí poloha, ale pohyb je zaměřen na kontrolovanou rotaci trupu. U tohoto cvičení je zvýšena náročnost na kondici, a to zejména na hluboké stabilizační svalstvo trupu.

Ve třetím případě se opět vychází z podporu na předloktí a jeho hlavním úkolem je posun pohybem špiček chodidel vzad a následně pohyb zpět do výchozí pozice.

Čtvrtá varianta cviku vychází z podporu na dopnutých pažích. Při cviku dochází pouze k přenášení váhy v horní části trupu. Z podporu se dotkneme ramene protilehlé paže a opět se vracíme do výchozího postavení.

Pátá varianta cviku má základ v podporu na předloktí a pouze se přenáší boky vlevo a vpravo.

U šesté varianty tělo tvoří „vysokou střechu“. Z této výchozí pozice se provádí střídavě pohyby dolními končetinami do zanožení a dále se dokončuje pohyb do úplného přetočení do polohy zády k podložce. Volná paže směřuje po přetočení k nebi.

Sedmá varianta cviku vychází z podporu na dopnutých pažích, kdy je následně proveden klik a záklon trupu s protažením směrem vzad.

U všech cviků je důležité maximální soustředění na provedení cviku a správné dýchání.