Hýbeme se s atlety - Nikola Bendová

Nikola Bendová patří mezi přední české sprinterky a je oporou reprezentační štafety. Na dnešním videu nám předvede, jak pestrý trénink se dá vymyslet v přírodě. 

Na úvod je zařazeno několik rozcvičovacích cviků na protažení svalů, šlach a zvýšení kloubní pohyblivosti. Velmi často používaným prvkem je tzv. „zatažení břišních svalů“. Jde o aktivaci a lehkou tónizaci břišního svalstva.

„Kotníkové poskoky s činkou“ jsou zařazeny na posílení a dynamiku kotníků.

Následným cvikem jsou „výstupy jednonož“ na jednu a následně na druhou nohu, nebo střídmonož. Posilují se při nich zejména hýžďové svaly a čtyřhlavý sval stehenní. Je nutné u obou cviků stáhnout lopatky k sobě a držet zpevněná záda.

Dále jsou zařazeny „modifikované dřepy s kotoučem v rukou“ s dopnutými pažemi ve vzpažení nad hlavou. Rovněž lze pro zefektivnění cviku provádět do výponu.

Náročnost dřepů lze zvýšit prováděním tohoto cviku „na bosu“ otočeném rovnou plochou vzhůru. Svaly jsou zapojeny intenzivněji z důvodu stabilizace rovnovážné polohy. Zapojeny jsou opět zejména čtyřhlavé svaly stehenní, hýžďové svaly.

Následuje „běžecká abeceda“ pro rozběhání a uvolnění. Na závěr jsou zařazeny „výběhy kopců“ na rozvoj speciální běžecké síly. Závěrečné vyčerpání energie pomocí výběhů kopců má vliv na rozvoj adaptace svalových vláken, na zátěž v daném anaerobním režimu a hlavně na posílení morálně-volních vlastností sportovců.

Zcela na závěr doporučujeme ještě pěti až deseti minutové „vyklusání“ na úrovni do 120 tepů za minutu.