Hýbeme se s atlety - Jan Veleba
Honza Veleba je dlouholetou sprinterskou stálicí a oporou české štafety na 4x100 metrů. Na špičce už se drží více než jednu dekádu. Za jeho atletickou dlouhověkostí stojí stoprocentní profesionální přístup a tvrdá disciplína. V přípravě nezanedbává jediný detail a skvělou kondici si drží i díky zpěvňovacím cvikům, které nám předvádí v přiloženém videu.
Honza předvádí cvičení, která používá v průběhu přípravy na zpevnění trupu.
Jedná se o další varianty velmi dobře známého cviku „plank“ a cviky z DNS - Dynamická neurouskulární stabilizace. V případě našeho reprezentanta je jeho dlouhodobá zkušenost se zařazováním těchto cvičení a jejich precizní zvládnutí. Velkým pozitivem je možnost spolupráce s odborníky z oboru fyzioterapie, kteří atleta vedou a korigují při nácviku těchto cvičení.
První varianta cviku – na boku s oporou o předloktí.
Důležitá je stabilizace trupu „těla“ v přímé linii, dále pak kolena od sebe a hlava v prodloužení trupu. Dávkování je individuální podle fyzických možností cvičence.
Druhá varianta cviku – stejná poloha ale s prodloužením pák dolních končetin v návaznosti na trup.
U tohoto cvičení je zvýšena náročnost na kondici a to zejména na hluboké stabilizační svalstvo trupu a jeho správnou funkci a vytrvalost.
Třetí cvik – vychází ze sady cvičení DNS
Tento cvik vychází z podporu klečmo, kdy se po zpevnění trupu zvedneme koleny cca 5 cm nad podložku. Modifikací je pulsování do vyšší polohy s méně pokrčenými koleny – hýždě směřují vzhůru „podobá se přechodu do startovní pozice POZOR“ a zpět do nižší polohy.
Čtvrtý cvik - má rovněž původ v DNS a používá se na propojení HK a DK (zpevnění trupu)
Výchozí poloha v leže na zádech s přednožením pokrčmo, kolena opět mírně od sebe, a paže v předpažení poníž s mírným pokrčením v loktech. Zapojením svalů trupu udržujeme rovnováhu mezi HK a DK při naklánění střídavě na jednu a na druhou stranu až do krajní polohy. Paže i nohy musí být fixovány, nesmí dojít k předběhnutí HK nebo DK oproti opačné partii „rotování v trupu“.
Tento cvik lze ztížit tím, že mezi koleny a dlaněmi svíráme gymnastický míč nebo dva overbally.